Funciona realizar yoga para los ovarios poliquisticos? Para corregir el síndrome de ovario poliquístico (SOP) en su raíz, debes abordar los problemas subyacentes de desequilibrio hormonal.
Las asanas de yoga para el SOP funciona si se complementa con cambios en la dieta y el estilo de vida.
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El yoga ayuda a fortalecer los órganos y sistemas corporales afectados por el SOP y también reduce el estrés que puede agravar la condición.
La investigación ha demostrado la eficacia de las asanas de yoga para este padecimiento.
Se encontró que un programa holístico de yoga de 12 semanas para 90 niñas adolescentes con SOP redujo significativamente el desequilibrio hormonal (HMA, LH y testosterona).
También redujo el hirsutismo (crecimiento de vello en la cara, espalda, pecho, brazos y piernas) y mejoró la frecuencia menstrual.
Otro estudio encontró que el yoga fue significativamente mejor que el ejercicio regular para reducir los síntomas de ansiedad en las adolescentes con SOP.
Veamos algunas asanas de yoga efectivas para los ovarios poliquisticos.
Surya Namaskar (saludo al sol)
Esta asana de yoga en particular ejercita todos los órganos del cuerpo y no solo la pelvis. Hacer 10-20 series de esta asana de yoga beneficia cualquier condición, incluido el SOP.
Cuando se trata de asanas de yoga para los ovarios poliquisticos, las posturas específicas dentro de surya namaskar que trabajan incluyen uttansana (toque de tierra), ashtanga namaskara y bhujangasana (pose de cobra).
En uttanasana, doblas tu cuerpo hacia adelante hasta que tus manos toquen el suelo. Debes mantener tu cabeza lo más cerca posible de tus piernas mientras tocas el suelo. En la ashtanga namaskara, los dedos de los pies, las rodillas, el pecho y la frente deben tocar el suelo.
Tu trasero debe levantarse ligeramente. Las palmas de las manos deben estar en el suelo a ambos lados del pecho. En bhujangasana, o la postura de la cobra, te tumbas en el suelo boca abajo.
Y con las palmas firmemente plantadas a ambos lados de tu pecho, levantas la parte superior de tu cuerpo para curvar lo más posible.
Tu pelvis debe estar tocando el suelo y debes sentir presión sobre ella debido al estiramiento. Si se hace bien, tu cuerpo debe parecerse a una cobra levantando su capucha.
Naukasana (Postura del barco)
Esta asana de yoga es un poco difícil de realizar, pero es altamente beneficiosa en el ejercicio de la región pélvica. En esta asana de yoga, te acuestas sobre tu abdomen.
Coloca las manos estiradas al frente y une las palmas. Estira tus pies afuera. Ahora levanta lentamente las piernas y la parte superior de tu cuerpo mientras mantienes la pelvis en el suelo.
Haz esto mientras inhalas. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a tu posición anterior exhalando lentamente.
Bhadrasana (Pose de mariposa)
Esta pose de yoga también se conoce como Baddhakonasana o Gorakshasana. En un verso de un conocido tratado sobre yoga, el Hatha Yoga Pradipika, se dice que esta asana es el “destructor de todas las enfermedades”. Para lograr esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
Dobla lentamente las dos piernas y junta las plantas y únelas. Haz que los talones toquen la pelvis, manteniendo la columna recta. Puedes mantener esta postura mientras te sientas cómoda.
Esta asana de yoga funciona para el SOP ya que estira los músculos y los ligamentos del suelo pélvico. También ejerce el sistema genito-urinario.
Esta asana también estimula el flujo de sangre a la pelvis, la espalda y el abdomen. Cuando se realiza junto con Sarvangasana y Shalabhasana (a continuación), ayuda en el SOP al restablecer el funcionamiento normal de los ovarios.
Sarvangasana (postura inversa del cuerpo o postura sobre hombros)
Si bien esta asana de yoga beneficia a todo el cuerpo, es particularmente beneficiosa para los ovarios.
También actúa sobre las glándulas endocrinas (como las glándulas pineal, pituitaria, tiroides y paratiroides) y las ayuda a equilibrar las hormonas. Todos estos beneficios hacen de sarvangasana una muy buena asana de yoga para el SOP.
Para alcanzar esta postura, tienes que acostarte sobre tu espalda. Lentamente, levanta las piernas y colócalas en ángulo recto con la parte superior del cuerpo.
Ahora, con la ayuda de tus manos, levanta tus glúteos hasta que solo el hombro toque el suelo y la parte inferior de tu cuerpo esté levantada.
Cuando la postura está completa, tus manos deben apoyar tu cuerpo levantado en la mitad de tu espalda.
Shalabhasana (La Postura De Langosta)
Esta puede ser considerada un Naukasana invertido. En el Naukasana te acuestas boca arriba, en Shalabhasana, te acuestas boca abajo y levantas los muslos y la parte superior del cuerpo. Solo tu pelvis y abdomen deben estar tocando el suelo.
Tus manos yacen cerca de tus costados. Junto con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, esta postura de yoga también ayuda a quemar la grasa del vientre.
Bharadvajasana (Torcedura de Bharadvaja)
Esta pose graciosa tuerce el abdomen y los órganos de la pelvis, estimulándolos así. Esta asana de yoga es la más beneficiosa para las mujeres y más para las mujeres con SOP.
También es un gran desestresante y mejora la digestión. Esta asana ayuda a fortalecer la espalda baja.
Para esta postura, tienes que sentarte en el suelo con las piernas estiradas. Cambia suavemente hacia tu glúteo derecho, dobla las rodillas y lleva las piernas hacia la izquierda.
Con la pierna izquierda tendida fuera de la cadera izquierda, levanta suavemente la pierna derecha y apoya el pie invertido en el muslo izquierdo.
Luego, gira suavemente el torso, de modo que tu mano izquierda toque la rodilla derecha (palma invertida), mientras que tu mano derecha va detrás de tu espalda para sostener los dedos de tu pie izquierdo. Apunta tu cara hacia la derecha.