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Jugos Para los Ovarios Poliquisticos: 3 Opciones Altamente Recomendables

ovarios poliquisticos

Los jugos son una gran cosa para agregar a tu estilo de vida si deseas eliminar los ovarios poliquisticos de forma natural.

Lo que hace es unir frutas, verduras, hierbas y especias ricas en antioxidantes para crear un jugo completo que inunda tu cuerpo con poderosos nutrientes.

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Beber jugos caseros frescos también alcaliniza el cuerpo. Un pH corporal ácido es una de las principales causas de demasiada inflamación en el cuerpo.

La inflamación agrava las condiciones reproductivas como los quistes ováricos. Es vital alcalinizar el cuerpo y reducir la inflamación para prevenir los quistes ováricos y ayudar a reducir los existentes.

Los ingredientes que usaremos en las recetas de jugos para los quistes ováricos a continuación incluyen:

💚 Vegetales de hoja verde

No hace falta decirlo: las verduras de hoja verde son el grupo de alimentos más beneficioso para la salud general del cuerpo.

Son especialmente buenos para la salud reproductiva porque contienen vitaminas B, incluido el ácido fólico, un nutriente que deben tomar todas las mujeres en edad fértil.

Las verduras de hoja también están cargadas de hierro, que es importante para quienes sufren de sangrado abundante o prolongado como síntoma de quistes ováricos.

Incluiremos verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y hojas de diente de león en las siguientes recetas.

💚 Manzanas y Peras

En estas recetas de jugos para los ovarios poliquisticos utilizaremos manzanas y peras como algunos de los ingredientes.

Estas dos frutas son depurativas para el hígado y lo ayudan a eliminar el exceso de estrógeno. El exceso de estrógeno es lo que causa los quistes ováricos en primer lugar, por lo que es importante agregar estas frutas cargadas de fibra a tu dieta para los quistes de ovario.

💚 Piñas

¡La piña es la fruta tropical que todos amamos! Es rica en bromelina, un compuesto que tiene poderosas propiedades analgésicas o para aliviar el dolor.

Esto es útil para aliviar el dolor de los ovarios poliquisticos que puede ser insoportable.

💚 Jengibre

El jengibre es una potente hierba / especia antioxidante, antiinflamatoria y analgésica. Sus propiedades antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres que causan estrés oxidativo en el sistema reproductivo.

Las propiedades antiinflamatorias del jengibre ayudan a combatir la inflamación que agrava los quistes ováricos.

El jengibre también promueve el flujo sanguíneo al área reproductiva, lo que ayuda a los ovarios a recibir sangre rica en nutrientes que necesitan para funcionar bien.

💚 Cúrcuma

La cúrcuma es como el jengibre cuando se trata de tener poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Además, también es un analgésico natural, similar al jengibre. El jengibre y la cúrcuma trabajan juntos para ayudar a aliviar el dolor y la inflamación del quiste ovárico.

💚 Remolacha

¡Al menos dos de los ingredientes a continuación contienen remolacha y con razón también! La remolacha es un alimento para la construcción de sangre que es importante para las mujeres que padecen quistes ováricos.

Ayuda a reemplazar el hierro perdido por el sangrado menstrual abundante.

Sin mencionar que también contiene nutrientes importantes como mucha fibra, ácido fólico, manganeso, potasio, hierro y vitamina C.

3 recetas de jugos para los ovarios poliquisticos

  1. Di no a los quistes

Lo que necesitas:

  • 1 taza de perejil
  • 2 tazas de piña
  • 2 ramas de apio
  • 1 pepino
  • 1 limón
  • 1 ramita de hojas de menta
  • 1 pizca de jengibre

Forma de preparación:

Prepara tus ingredientes lavándolos primero a fondo. A continuación, pela una piña pequeña, un pepino y un limón. Córtalos en trozos pequeños listos para el exprimidor. ¡Tíralos en el exprimidor de masticación de alta calidad y enciéndelo! ¡En un vaso con cubitos de hielo, vierte tu jugo fresco y disfruta!

  1. Ovarios felices y saludables

Lo que necesitas:

  • 2 peras
  • 1 remolacha
  • 2 tallos de col rizada
  • 2 ramas de apio
  • 1 pepino
  • 1 limón
  • 1 taza de agua

Forma de preparación:

Lava bien tus ingredientes. Pela el limón, la remolacha y el pepino. Pica las peras, la remolacha, el pepino, la col rizada, los palitos de apio y el limón. Agrégalos al exprimidor de alta calidad y enciéndelo. Vierte el jugo verdoso resultante en un vaso o en tu frasco de vidrio favorito. Agrega agua para diluir o agrega algunos cubitos de hielo y ¡disfrútalo!

  1. Supera el dolor del quiste ovárico

Lo que necesitas:

  • 1 remolacha
  • 2 tazas de piña picada
  • 2 tazas de espinacas tiernas
  • 1 limón
  • 2 manzanas rojas
  • 1 pepino
  • ½ taza de hojas de diente de león
  • 1 pizca de jengibre
  • 1 centímetro de raíz de cúrcuma

Forma de preparación:

Empieza por lavar muy bien todos los productos. Pela la remolacha, la cúrcuma, los pepinos, el jengibre y el limón. Córtalos en trozos pequeños. Agrégalos en el exprimidor de alta calidad. ¡Hazlos jugo! Vierte tu jugo fresco en un frasco de vidrio o un vaso que contenga cubitos de hielo. ¡Bébelo todo!

Una forma segura de superar los ovarios poliquisticos de forma natural es haciendo jugos. Espero que encuentres útil alguna de estas recetas de jugos para los quistes ováricos.

Se pueden eliminar los ovarios poliquisticos?

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Como Prevenir los Ovarios Poliquisticos: 4 Consejos Efectivos

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Quieres saber como prevenir los ovarios poliquisticos? Aproximadamente 5 millones de mujeres en edad reproductiva tienen síndrome de ovario poliquístico (SOP), el problema hormonal más común en mujeres en edad reproductiva.

Por lo general, comienza en la pubertad, cuando comienza la producción de hormonas. Las mujeres con SOP producen más hormonas masculinas (andrógenos) de lo normal.

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Esto puede causar periodos menstruales poco frecuentes y / o irregulares y signos de exceso de hormonas masculinas.

Al menos dos de las siguientes condiciones son necesarias para hacer un diagnóstico de SOP:

  • Períodos ausentes o crónicamente irregulares
  • Signos de niveles altos de hormonas masculinas: piel y cabello grasos, acné que dura hasta la edad adulta e hirsutismo (crecimiento anormal de vello en la cara, el pecho y el abdomen)
  • Una ecografía que muestra múltiples quistes pequeños en los ovarios (ovarios poliquísticos)

SOP y desafíos de salud relacionados

Además de los ciclos menstruales anormales, el acné y el hirsutismo, las mujeres con SOP también tienen problemas de salud. Estos incluyen colesterol elevado, presión arterial alta y diabetes tipo 2, que pueden provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebro vasculares.

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico también tienen un mayor riesgo de depresión y tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de útero en comparación con las mujeres sin síndrome de ovario poliquístico.

Debido a que el desequilibrio hormonal interfiere con la ovulación, contribuye a la infertilidad.

Cómo se relaciona la genética con el síndrome de ovario poliquístico

Para abordar la pregunta original, “¿Como prevenir los ovarios poliquisticos?” la respuesta es, “no es posible del todo”. Muchos casos se adquieren genéticamente y tienden a ser hereditarios. Sin embargo, el papel de los genes no está del todo claro.

Si tienes una madre o hermana con SOP o un pariente de primer grado con diabetes tipo 2 o intolerancia a la glucosa, esto puede significar que es más probable que desarrolles la afección. El SOP también puede transmitirse del lado paterno.

Si bien tus genes te hacen susceptible a desarrollar la afección, esto no significa necesariamente que te afectará. Algunas mujeres desarrollan SOP solo cuando tienen otros factores de riesgo. Estos incluyen:

  • Tener sobrepeso
  • Comer una dieta pobre
  • Hacer muy poco ejercicio

Cómo reducir el impacto del síndrome de ovario poliquístico

Si bien la mayoría de los casos de síndrome de ovario poliquístico no se pueden prevenir, adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir sus complicaciones más graves.

Esto incluye llevar una dieta saludable y hacer ejercicio para mantener tu peso ideal. El aumento de peso puede aumentar los niveles de insulina, lo que puede contribuir a un aumento de peso adicional y a la producción de más andrógenos.

La resistencia a la insulina también puede provocar diabetes, lo que aumenta el riesgo cardiovascular. Es un círculo vicioso que se evita mejor si se evita el aumento de peso en primer lugar.

Las siguientes medidas pueden minimizar el impacto del SOP en tu salud y calidad de vida e incluso pueden revertir la afección en algunas mujeres:

Si tienes sobrepeso, perder el peso extra ayudará a mejorar tus niveles de colesterol y el control del azúcar en la sangre y puede restaurar los ciclos menstruales normales y la fertilidad.

Si tienes diabetes o prediabetes, tu médico puede recetarte un medicamento como metformina para mejorar tu sensibilidad a la insulina.

Habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar píldoras anticonceptivas para equilibrar tus hormonas y regular tu ciclo menstrual. Los anticonceptivos orales también pueden ayudar a retrasar el crecimiento excesivo del cabello, mejorar el acné y disminuir el riesgo de cáncer.

Si tienes problemas para concebir, consulta a un especialista en fertilidad. Puedes beneficiarte de medicamentos o procedimientos para inducir la ovulación y ayudarte a concebir.

El mensaje importante es que no tienes que sufrir de SOP. Las modificaciones en el estilo de vida pueden ayudar mucho a controlar tus síntomas. Incluso si el síndrome de ovario poliquístico persiste, los síntomas y las consecuencias médicas de esta afección pueden tratarse fácilmente.

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Ovarios Poliquisticos: Como Revertirlos y Eliminarlos De Forma Natural y Para Siempre

ovarios poliquisticos

¿Te gustaría revertir y eliminar los ovarios poliquisticos de una vez por todas y para siempre? Una gran cantidad de mujeres que sufre de este padecimiento cree que los medicamentos son la única solución para controlar los sintomas y tratar de vivir sin tanta molestia.

No hay duda alguna de que el sindrome de ovario poliquistico puede ser todo un reto para la vida diaria. Todos los sintomas complicados que trae consigo pueden ser verdaderamente dificiles. Los medicamentos sólo combatirán los sintomas,  sin embargo no podrán eliminar el padecimiento.

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Hay otras maneras de eliminar los ovarios poliquisticos de forma natural, y no sólo podrás detener el dolor, sino que también podrás revertirlos en su totalidad para recuperar tu bienestar y salud.

No necesitas tomar medicina o tener cirugías. De hecho, si haces algunos cambios en tu estilo de vida, serás capaz de deshacerte de tus quistes y entonces tus posibilidades de quedar embarazada, si es que estás buscando un embarazo, serán mucho mayores.

Hay ciertos alimentos que se necesitan evitar completamente si tienes SOP y ciertos alimentos que pueden beneficiar en gran medida a alguien que sufre de síndrome de ovario poliquístico. Esto ayudará a curar los ovarios poliquisticos de forma natural y definitiva.

Algunos alimentos que es recomendable añadir a tu dieta son:

1. Vegetales. Los vegetales tienen más nutrientes por caloría que cualquier otro alimento. Son ricos en hierro, calcio, potasio, y magnesio, así como vitaminas K, C, E, y muchas de las vitaminas B. Vitaminas del complejo B, especialmente las vitaminas B2, B3, B5 y B6, pueden aliviar los síntomas del SOP.

Ayudan a convertir la grasa, las proteínas y los carbohidratos en energía, ayuda a mantener niveles normales de azúcar en la sangre, puede ayudar con la pérdida de peso debido a su capacidad para controlar el metabolismo de la grasa y pueden desempeñar un papel en el mantenimiento del equilibrio hormonal y la fertilidad y ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

2. Frutas. Muchas mujeres con ovarios poliquisticos son reacias a comer fruta o evitan la fruta, ya que puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y por lo tanto la insulina. Sin embargo, la fruta sigue desempeñando un papel importante en el suministro de los nutrientes que necesitas para combatir el síndrome de ovario poliquístico. Trata de comer fruta que tiene un IG más bajo y comer un puñado de semillas o frutos secos con su fruto en forma de proteínas ayuda a regular el pico de azúcar resultante de la fruta.

Fruta con un valor bajo de IG incluyen cerezas, ciruelas, pomelos, zarzamoras, moras, bayas de Logan, fresas, mandarinas, las frambuesas y las mandarinas y manzanas.

Algunos alimentos que se deben evitar son:

1. El azúcar y los carbohidratos refinados. Esto incluye azúcar, galletas, pasteles, tartas, pan blanco, pan, pastas blancas, arroz (arroz integral está bien en pequeñas cantidades), muchos cereales para el desayuno, refrescos, dulces, helados, muchos alimentos procesados, jugos de frutas, sopas y salsas envasadas etc.

La resistencia a la insulina y la tolerancia a la glucosa son una de las principales causas de los ovarios poliquisticos y una dieta alta en azúcar o alimentos fácilmente convertidos en azúcar (como los carbohidratos refinados) está directamente relacionado con esto. Una dieta alta en azúcar no sólo afecta a los niveles de insulina, sino que también impide la ovulación.

2. Los alimentos procesados. Todos los alimentos procesados vienen con aditivos, conservantes y sabores químicos que estimulan la producción de prostaglandinas (un tipo de hormona o mensajero) que desencadenan la inflamación. La inflamación no sólo es un resultado de ovarios poliquisticos, sino también un factor que contribuye a medida que aumenta los niveles de insulina. Los efectos negativos en la salud de los aditivos son demasiados para enumerar.

Como ves, estos son sólo algunos de los alimentos que hay que incluir en tu dieta así como otros más que debes evitar. Por lo tanto, llegamos a la conclusión de que si implementas algunos cambios en tu dieta y estilo de vida será posible curar el SOP naturalmente. Sin embargo, lo que necesitas es saber exactamente qué hacer y cómo hacerlo. Necesitas un poco comprensión acerca de lo que los ovarios poliquisticos son y seguir un método natural para así deshacerse de la causa raíz.

¿Porqué es recomendable seguir un método natural? Cada vez son más mujeres las que están optando por seguir la ruta libre de medicamentos, drogas o tratamientos alternativos y todo esto es porque los remedios naturales además de ser económicos, son muy efectivos y 100% seguros, libres de efectos secundarios.

Ahora, cuál es el método natural que podrá darte resultados seguros, eficaces y comprobados? Es una necesidad seguir un tratamiento que pueda ayudarte a deshacerte de este padecimiento de una vez por todas para que no sigas sufriendo por los molestos sintomas y puedas recuperar tu salud y bienestar. Lo que estás a punto de leer, será la solución que has estado buscando…

Revierte y Elimina los Ovarios Poliquisticos Naturalmente: La Guía Efectiva

ovarios poliquisticosSi estás buscando una solución definitiva a tus ovarios poliquisticos, entonces debes prestar mucha atención. Porque puedes estar a sólo 3 PASOS de eliminar tu padecimiento para siempre. Cada vez son más las mujeres que están probado la guía llamada “Milagro Para los Quistes Ováricos“, un poderoso método natural de 3 pasos con el que podrás curar tus quistes ováricos además de revertir el SOP desde un enfoque holístico, es decir, no sólo se encarga de darte alivio y eliminar los sintomas sino que se dirigirá a la causa raíz, la eliminará y te ayudará en tu salud en general.

No es difícil empezar, y no tendrás que someterte a cirugías dolorosas. Y lo mejor de todo es que tu cuerpo en el proceso, se limpiará para así cerrar todo tipo de oportunidad para que los ovarios poliquisticos no vuelvan a aparecer.

Cuando tuve problemas con el SOP, estaba desesperada por encontrar una cura natural y librarme del terrible dolor. Fue cuando recurrí a esta guía. De hecho, cada vez está tomando más popularidad este método, debido a que muchas mujeres que desean quedar embarazadas y tienen quistes ováricos o SOP, o que simplemente ya no soportan los sintomas dolorosos y molestos, encuentran aquí la solución a su problema.

Ya no tendrás que sufrir con los sintomas que van desde aumento de peso, ansiedad, dolor, malestar, crecimiento excesivo de vello, hinchazón e incluso infertilidad. No tendrás que someterte a costosos tratamientos que en realidad no funcionan.

La guía “Milagro Para los Quistes Ováricos” se basa en restablecer el equilibrio entre el cuerpo y una dieta saludable. También aprenderás cómo deshacerte de todos los sintomas de los quistes de ovario, el dolor, tensión, estrés y periodos irregulares para siempre. Además, lo más importante, encontrarás la solución definitiva a tus ovarios poliquisticos para ponerles fin en poco tiempo.

Así, que si quieres recuperar tu bienestar, tu salud, tu vida íntima, tu tranquilidad… esta guía es tu mejor opción. Con sólo seguir 3 pasos podrás poner fin a todo el martirio que te dan los Ovarios poliquisticos. Te sentirás mejor que nunca y tu salud mejorará a lo grande.

Este método poderoso ha cambiado la vida de miles de mujeres y sigue ayudando a cientos de ellas todos los días. Si ellas han podido eliminar los ovarios poliquisticos y quistes ováricos sin cirugía, porqué tú no? Atrévete a probarlo hoy mismo y comienza a disfrutar de los resultados en poco tiempo.

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Dolor en los Ovarios: Las Causas Más Comunes

dolor en los ovarios

Presentas dolor en los ovarios? Tus ovarios son glándulas reproductivas ubicadas a cada lado de tu pelvis. Son responsables de hacer óvulos. Tus ovarios también sirven como la fuente principal de las hormonas estrógeno y progesterona de tu cuerpo.

Muchas mujeres experimentan dolor en los ovarios de vez en cuando, generalmente relacionado con su ciclo menstrual.

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A veces, sin embargo, el dolor de ovario puede ser un signo de una afección subyacente. Sigue leyendo para obtener más información sobre lo que puede estar causando tus síntomas.

  • Mittelschmerz

Algunas mujeres experimentan dolor de ovario durante la ovulación regular cada mes. Esta condición se llama mittelschmerz. El nombre proviene de las palabras alemanas para “medio” y “dolor”.

La ovulación generalmente ocurre en la mitad de tu ciclo menstrual, por lo que puedes sentir el dolor alrededor del día 14 más o menos, a medida que el óvulo irrumpe desde el ovario hacia la trompa de Falopio.

Puedes sentir molestias en la pelvis en uno o ambos lados. Puede ser leve o grave, con una duración de unos pocos minutos a varias horas. Algunas mujeres experimentan sangrado o secreción durante la ovulación. Otras pueden tener náuseas junto con dolor.

Existen diferentes teorías sobre por qué la ovulación podría doler. Una es que debido a que no hay una abertura en el ovario, el óvulo debe atravesar la pared del ovario, lo que puede doler. Algunos médicos piensan que el agrandamiento del óvulo en el ovario justo antes de la ovulación puede causar dolor.

El dolor de Mittelschmerz generalmente desaparece en un día. No requiere tratamiento, aunque algunas mujeres pueden obtener alivio al comenzar un régimen de píldoras anticonceptivas.

  • Quistes ováricos

Los quistes ováricos son sacos o bolsas llenas de líquido que se pueden formar en la superficie de un ovario. La mayoría de los quistes no causan dolor u otros síntomas. Incluso los quistes grandes pueden pasar desapercibidos durante largos períodos de tiempo.

Los síntomas incluyen dolor pélvico, así como dolor en la parte baja de la espalda y los muslos. También puedes tener dolor pélvico en el momento de tu período o durante las relaciones sexuales.

Otros síntomas incluyen:

Dolor al defecar
Náusea
Vómitos
Sensibilidad en los senos
Plenitud en tu abdomen
Presión sobre la vejiga
Micción frecuente

Los quistes ováricos pueden crecer y arriesgarse a romperse. Las señales de que tu quiste se ha roto incluyen: Dolor abdominal repentino y severo fiebre, vómitos

También puedes entrar en shock y experimentar: Piel fría o húmeda respiración rápida, aturdimiento

Si crees que un quiste se ha roto, comunícate con tu médico o diríjete a la sala de emergencias para recibir atención médica inmediata.

  • Endometriosis

Otra causa de dolor de ovario puede ser una afección llamada endometriosis. Con este trastorno, el tejido que recubre el interior del útero crece fuera del útero. Este tejido se llama endometrio.

Cuando recubre el útero, el endometrio generalmente se desprende cada mes con tu ciclo menstrual. Sin embargo, cuando crece fuera del útero, puede quedar atrapado y formar tejido cicatricial y adherencias.

Los ovarios son a menudo un área donde este tejido crece con endometriosis, causando desde molestias hasta dolor intenso.

Otros síntomas de la endometriosis incluyen:

Períodos, relaciones sexuales o deposiciones con dolor, sangrado excesivo, fatiga, diarrea, estreñimiento, náuseas

La cantidad de dolor que experimentes puede no hablar en la medida de la endometriosis. Por ejemplo, puedes experimentar dolor intenso pero tener un caso leve de endometriosis.

  • Enfermedad inflamatoria pélvica

La enfermedad inflamatoria pélvica (EIP) es una infección del tracto genital y los órganos reproductivos en las mujeres. Afecta el útero, las trompas de Falopio y los ovarios. Esta infección puede ocurrir naturalmente o ser transmitida sexualmente. La EIP es más común en mujeres de 15 a 25 años.

Puedes tener EIP con o sin síntomas. Sus síntomas también pueden ser leves o confundirse con afecciones como apendicitis, embarazo ectópico o quistes ováricos.

LA EIP puede causar:

Dolor o sensibilidad en la pelvis
Ardor al orinar
Náusea
Vómitos
Sangrado irregular
Cambios en el flujo vaginal
Dolor durante el coito
Fiebre
Resfriado

La EIP es la principal causa de infertilidad para las mujeres en Latinoamérica y Estados Unidos. Se puede diagnosticar durante un examen pélvico o mediante ultrasonido pélvico o laparoscopia.

El tratamiento involucra antibióticos y agentes antimicrobianos. Es posible que necesites más de un ciclo de tratamiento para eliminar la EIP de tu sistema.

  • Dolores fantasmas

Los ovarios se encuentran cerca de muchos otros órganos y partes de tu cuerpo. Como resultado, puedes experimentar dolor pélvico y de ovario por otras afecciones médicas.

Algunas de estas condiciones incluyen:

Apendicitis: En este caso, el dolor estaría cerca del ombligo o del lado derecho. También puedes experimentar pérdida de apetito, estreñimiento o signos de infección, como fiebre, escalofríos y vómitos.

Estreñimiento: Es probable que hayas tenido menos de tres evacuaciones intestinales en la última semana. También puedes experimentar heces duras, esfuerzo al ir al baño y sentir que no has vaciado por completo tus intestinos.

Cálculos renales: El dolor puede ser intenso y concentrarse en los costados y la espalda, cerca de las costillas. También puedes tener sangre en la orina, dolor en oleadas y fiebre o escalofríos.

Embarazo: Si has perdido tu período, es posible el embarazo. También puedes experimentar sensibilidad en los senos, náuseas y vómitos, o fatiga. El embarazo ectópico es otra posibilidad, especialmente si el dolor es intenso, lo sientes en el hombro o te sientes mareada.

Infección del tracto urinario: Si tu dolor está más en el centro de tu pelvis, es posible que tengas una infección urinaria. Una infección urinaria también puede causar micción frecuente o urgente, sensación de ardor al orinar u orina turbia.

Si de repente notaste dolor en los ovarios junto con síntomas de infección, como fiebre, sangrado o vómitos, es una buena idea consultar a tu médico lo antes posible. Si tu dolor es menos severo, considera llevar un diario para registrarlo cuando lo tengas, cuánto te duele y cualquier otra cosa que notes.

Por ejemplo, es posible que sientas dolor recurrente en los ovarios solo alrededor de la mitad de tu ciclo menstrual, como con mittelschmerz.

Incluso si tu dolor no afecta tus actividades cotidianas, es mejor obtener ayuda lo antes posible. Condiciones como la endometriosis y la EIP pueden provocar infertilidad si no se tratan. La apendicitis o la ruptura de un quiste ovárico pueden ser potencialmente mortales.

Tu médico puede hacerte un examen pélvico y otras pruebas para ayudarte a identificar el problema específico que estás teniendo y para enfocarte en un tratamiento que te ayudará a sentirte mejor pronto.

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Yoga Para los Ovarios Poliquisticos: 7 Asanas Que Te Serán de Gran Ayuda

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Funciona realizar yoga para los ovarios poliquisticos? Para corregir el síndrome de ovario poliquístico (SOP) en su raíz, debes abordar los problemas subyacentes de desequilibrio hormonal.

Las asanas de yoga para el SOP funciona si se complementa con cambios en la dieta y el estilo de vida.

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El yoga ayuda a fortalecer los órganos y sistemas corporales afectados por el SOP y también reduce el estrés que puede agravar la condición.

La investigación ha demostrado la eficacia de las asanas de yoga para este padecimiento.

Se encontró que un programa holístico de yoga de 12 semanas para 90 niñas adolescentes con SOP redujo significativamente el desequilibrio hormonal (HMA, LH y testosterona).

También redujo el hirsutismo (crecimiento de vello en la cara, espalda, pecho, brazos y piernas) y mejoró la frecuencia menstrual.

Otro estudio encontró que el yoga fue significativamente mejor que el ejercicio regular para reducir los síntomas de ansiedad en las adolescentes con SOP.

Veamos algunas asanas de yoga efectivas para los ovarios poliquisticos.

Surya Namaskar (saludo al sol)

Esta asana de yoga en particular ejercita todos los órganos del cuerpo y no solo la pelvis. Hacer 10-20 series de esta asana de yoga beneficia cualquier condición, incluido el SOP.

Cuando se trata de asanas de yoga para los ovarios poliquisticos, las posturas específicas dentro de surya namaskar que trabajan incluyen uttansana (toque de tierra), ashtanga namaskara y bhujangasana (pose de cobra).

En uttanasana, doblas tu cuerpo hacia adelante hasta que tus manos toquen el suelo. Debes mantener tu cabeza lo más cerca posible de tus piernas mientras tocas el suelo. En la ashtanga namaskara, los dedos de los pies, las rodillas, el pecho y la frente deben tocar el suelo.

Tu trasero debe levantarse ligeramente. Las palmas de las manos deben estar en el suelo a ambos lados del pecho. En bhujangasana, o la postura de la cobra, te tumbas en el suelo boca abajo.

Y con las palmas firmemente plantadas a ambos lados de tu pecho, levantas la parte superior de tu cuerpo para curvar lo más posible.

Tu pelvis debe estar tocando el suelo y debes sentir presión sobre ella debido al estiramiento. Si se hace bien, tu cuerpo debe parecerse a una cobra levantando su capucha.

Naukasana (Postura del barco)

Esta asana de yoga es un poco difícil de realizar, pero es altamente beneficiosa en el ejercicio de la región pélvica. En esta asana de yoga, te acuestas sobre tu abdomen.

Coloca las manos estiradas al frente y une las palmas. Estira tus pies afuera. Ahora levanta lentamente las piernas y la parte superior de tu cuerpo mientras mantienes la pelvis en el suelo.

Haz esto mientras inhalas. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a tu posición anterior exhalando lentamente.

Bhadrasana (Pose de mariposa)

Esta pose de yoga también se conoce como Baddhakonasana o Gorakshasana. En un verso de un conocido tratado sobre yoga, el Hatha Yoga Pradipika, se dice que esta asana es el “destructor de todas las enfermedades”. Para lograr esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas.

Dobla lentamente las dos piernas y junta las plantas y únelas. Haz que los talones toquen la pelvis, manteniendo la columna recta. Puedes mantener esta postura mientras te sientas cómoda.

Esta asana de yoga funciona para el SOP ya que estira los músculos y los ligamentos del suelo pélvico. También ejerce el sistema genito-urinario.

Esta asana también estimula el flujo de sangre a la pelvis, la espalda y el abdomen. Cuando se realiza junto con Sarvangasana y Shalabhasana (a continuación), ayuda en el SOP al restablecer el funcionamiento normal de los ovarios.

Sarvangasana (postura inversa del cuerpo o postura sobre hombros)

Si bien esta asana de yoga beneficia a todo el cuerpo, es particularmente beneficiosa para los ovarios.

También actúa sobre las glándulas endocrinas (como las glándulas pineal, pituitaria, tiroides y paratiroides) y las ayuda a equilibrar las hormonas. Todos estos beneficios hacen de sarvangasana una muy buena asana de yoga para el SOP.

Para alcanzar esta postura, tienes que acostarte sobre tu espalda. Lentamente, levanta las piernas y colócalas en ángulo recto con la parte superior del cuerpo.

Ahora, con la ayuda de tus manos, levanta tus glúteos hasta que solo el hombro toque el suelo y la parte inferior de tu cuerpo esté levantada.

Cuando la postura está completa, tus manos deben apoyar tu cuerpo levantado en la mitad de tu espalda.

Shalabhasana (La Postura De Langosta)

Esta puede ser considerada un Naukasana invertido. En el Naukasana te acuestas boca arriba, en Shalabhasana, te acuestas boca abajo y levantas los muslos y la parte superior del cuerpo. Solo tu pelvis y abdomen deben estar tocando el suelo.

Tus manos yacen cerca de tus costados. Junto con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, esta postura de yoga también ayuda a quemar la grasa del vientre.

Bharadvajasana (Torcedura de Bharadvaja)

Esta pose graciosa tuerce el abdomen y los órganos de la pelvis, estimulándolos así. Esta asana de yoga es la más beneficiosa para las mujeres y más para las mujeres con SOP.

También es un gran desestresante y mejora la digestión. Esta asana ayuda a fortalecer la espalda baja.

Para esta postura, tienes que sentarte en el suelo con las piernas estiradas. Cambia suavemente hacia tu glúteo derecho, dobla las rodillas y lleva las piernas hacia la izquierda.

Con la pierna izquierda tendida fuera de la cadera izquierda, levanta suavemente la pierna derecha y apoya el pie invertido en el muslo izquierdo.

Luego, gira suavemente el torso, de modo que tu mano izquierda toque la rodilla derecha (palma invertida), mientras que tu mano derecha va detrás de tu espalda para sostener los dedos de tu pie izquierdo. Apunta tu cara hacia la derecha.

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Viviendo Con Ovarios Poliquisticos: 10 Consejos Para Sobrellevar el Padecimiento

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Vivir con ovarios poliquisticos a veces puede ser una tarea desalentadora. Muchos de los efectos secundarios causados ​​por el padecimiento, como el acné, la infertilidad, el aumento de peso y el exceso de vello facial o corporal, pueden ser difíciles de controlar.

Además, las emociones asociadas con la presentación de una misma al público al enfrentar tales desafíos, y una falta general de autoestima, a veces puede parecer imposible de superar.

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Pero hay esperanza! La investigación ha demostrado que las mujeres que viven con SOP y que adoptan estilos de vida positivos pueden superar los síntomas causados ​​por esta enfermedad. Aquí hay diez consejos para vivir y controlar los síntomas causados ​​por los ovarios poliquisticos.

Es posible que desees publicar esta lista en tu refrigerador o espejo de baño como un recordatorio para ti misma.

1. Adopta hábitos alimenticios saludables.

Todas las mujeres con SOP pueden beneficiarse al adoptar hábitos alimenticios saludables. Comer una dieta baja en carbohidratos y azúcares refinados, puede ayudar a revertir los desequilibrios de la glucosa y la insulina en tu cuerpo que causan síntomas de los ovarios poliquisticos.

2. Ajusta el ejercicio en tu rutina diaria.

Aunque todos deberían encontrar tiempo para hacer ejercicio, es especialmente importante que las mujeres este padecimiento se adapten a algún tipo de ejercicio en su rutina diaria.

Ya sea que se trate de caminar 20 minutos, jugar afuera con los niños o ir a una clase de Pilates, el ejercicio ha demostrado aumentar el metabolismo y quemar calorías, lo que ayuda a controlar los niveles de insulina y, a su vez, a perder peso. El ejercicio también puede ayudar a evitar la diabetes, un riesgo para la salud de las mujeres en SOP.

3. Evita los estimulantes.

Tomar una taza de café (o dos o tres …) se ha convertido en una parte tan importante de nuestra cultura que renunciar a ella puede parecer imposible. Sin embargo, el café y otros estimulantes causan aumentos en la producción de insulina que han demostrado tener un impacto negativo en las mujeres con SOP.

Si realmente quieres controlar tus niveles de insulina, realmente debes considerar renunciar a esa taza de café mañanero.

4. Hazte exámenes físicos regularmente.

Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunas formas de cáncer. También son más propensas a sufrir presión arterial alta y / o colesterol alto.

Reunirte regularmente con tu médico para controlar y tratar estos problemas te ayudará a mantenerte saludable hasta que los síntomas estén bajo control mediante la adopción de hábitos de alimentación y ejercicio saludables.

5. Relájate.

Las mujeres con ovarios poliquisticos son más propensas a experimentar depresión y cambios de humor. A menudo se sienten emocionalmente frustradas cuando sus propios cuerpos parecen trabajar deliberadamente en su contra.

Ya sea que te enfrentes a problemas de peso o tengas dificultades para concebir, el SOP puede afectar tu bienestar emocional, así que toma un baño de burbujas, mira una película antigua o haz otra cosa que realmente disfrutes. Puede marcar la mayor diferencia en cómo te sientes en el interior.

6. Busca redes de apoyo.

Aunque pueda parecerlo, definitivamente no estás sola en tu lucha contra el SOP. Hay miles de mujeres que están experimentando los mismos síntomas y emociones que tú. No seas tímida.

Estas son las mujeres que te levantarán cuando te sientas mal. Si no puedes encontrar un grupo, inicia uno y promociónalo en línea, en los periódicos locales, a través de volantes y en las escuelas, colegios y clubes de salud.

7. Haz preguntas.

Con el SOP, no hay una solución única para controlar la enfermedad. Los síntomas varían con cada persona, por lo que realmente debes hacer preguntas a tus médicos y buscar por tu cuenta para encontrar un régimen que funcione mejor para ti.

8. Obtén ayuda si estás deprimida.

El SOP puede hacer que te sientas melancólica, especialmente teniendo en cuenta la multitud de desafíos físicos y emocionales que pueden desarrollarse como resultado de esta enfermedad.

Si te sientes más que un poco triste y no puedes evitar la sensación de desilusión asociada con la afección, busca ayuda. El hecho es que puedes vivir una vida positiva incluso cuando se trata de los ovarios poliquisticos. Obtener ayuda es el primer paso para lograr ese objetivo.

9. Ver a un especialista.

A medida que el SOP obtiene más atención de los médicos, los medios y otros, se ofrecen más y más opciones de tratamiento. Por lo tanto, no está de más buscar algún especialista en el tema.

10. Mantén una actitud positiva.

Mantener una actitud positiva es esencial para obtener resultados positivos en cualquier aspecto de la vida. Sé positiva y crea oportunidades para tí que puedan ayudarte a realizar tus sueños. El hecho de que tengas ovarios poliquisticos no significa que no puedas vivir tu mejor vida.

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Los Beneficios del Jengibre Para los Quistes en los Ovarios: Redúcelos Naturalmente

ovarios poliquisticos

Si deseas eliminar los quistes en los ovarios siguiendo el enfoque natural que en mi opinión es el mejor enfoque, existen muchos remedios naturales que se pueden recomendar para reducir naturalmente los quistes ováricos y uno de los populares es el jengibre.

La cúrcula también es una muy buena opción para los quistes ováricos y el jengibre es de la misma familia que la cúrcuma, por lo que tiene propiedades similares a la cúrcuma que puede curar los quistes ováricos de forma natural.

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¿Qué tiene de genial el jengibre?

Las propiedades curativas del jengibre es la razón por la cual esta planta es una característica común de la medicina ayurvédica que es nativa de la India, así como su uso común en la medicina tradicional herbal china.

Además de su uso para la curación natural, también es una característica común de muchos platos culinarios en esas áreas, así como en el resto del mundo.

Además de ser una característica importante de la herboristería, la investigación científica también ha sido capaz de apoyar muchos de los usos tradicionales del jengibre que incluyen, entre otros,;

– Prevenir las náuseas causadas por el mareo y otros tipos de cinetosis. También se ha usado para ayudar con las náuseas matutinas resultantes del embarazo.
– El jengibre puede reducir los niveles altos de colesterol y la presión arterial alta y esta hierba también puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Al hacerlo, estas tres áreas ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
– El jengibre es perfecto para combatir los resfriados y la gripe porque es capaz de matar el virus de la gripe.
– El jengibre también ha sido recomendado para aliviar los síntomas de la artritis.
– Los síntomas de úlcera pueden tratarse con jengibre, aunque no cura las úlceras.
– Varios problemas digestivos pueden ser aliviados por el jengibre.
– El jengibre puede ayudar con diversos problemas de salud de la mujer, incluyendo ayudar a aliviar los cólicos menstruales, ya que es capaz de calmar el útero.

Jengibre y quistes ováricos

La capacidad de esta hierba para aliviar los problemas de salud de varias mujeres es la razón por la cual es beneficiosa para las mujeres que sufren de quistes en los ovarios (y varios otros problemas ginecológicos) y por qué puede ayudar a reducir naturalmente los quistes ováricos.

El jengibre tiene muchas propiedades curativas y una de ellas es que es antiinflamatorio y puede ayudar a equilibrar tus hormonas.

El efecto estimulante del jengibre sobre las glándulas endocrinas promueve el equilibrio hormonal, que puede ser un problema con los quistes ováricos, pero es definitivamente un problema con el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Además, las propiedades antiinflamatorias del jengibre así como la capacidad de detener las prostaglandinas “malas” pueden ayudar a reducir los quistes ováricos de forma natural y también a disminuir los cólicos menstruales. El “calor” natural del jengibre también puede ayudar a aliviar el dolor y la presión pélvica.

Si bien la inflamación en el cuerpo es necesaria si te lastimas al ayudar a sanar el área, demasiada inflamación en el cuerpo puede provocar diversas enfermedades y condiciones, y el jengibre puede ayudar a mantener bajos los niveles de inflamación.

Usando jengibre para los quistes ováricos

Hay muchas maneras de consumir jengibre para el tratamiento natural del quiste ovárico y la raíz fresca es el mejor tipo de jengibre para usar. Si no tienes acceso al jengibre fresco, las cápsulas o las tinturas pueden funcionar.

Si tienes raíz de jengibre fresca, puedes rallarla y usarla como condimento. El té de jengibre para el tratamiento de quistes ováricos también es otra forma de utilizar la raíz de jengibre. También es un gran sustituto para el café. Comienza usando de 2 a 4 gramos por día y realiza los cambios que mejor se adapten a tus necesidades para el tratamiento de los quistes ováricos, así como los síntomas de los quistes ováricos.

Aunque el jengibre generalmente es considerado como una hierba segura por la FDA, necesitas estar al tanto de lo siguiente.

– Además de los muchos beneficios para la salud del jengibre mencionados anteriormente, también se ha utilizado para promover la menstruación. Si tienes un problema de sangrado menstrual abundante, puedes evitar tomar jengibre pero ten en cuenta que los médicos chinos generalmente recomiendan de 20 a 28 gramos de jengibre para promover la menstruación y la cantidad recomendada para la curación de los quistes ováricos no es nada cercana a esto. Entonces, puede estar bien si su consumo diario no alcanza estos altos niveles.
– Si estás embarazada, es posible que desees hablar con tu médico antes de tomar el jengibre para las náuseas matutinas y solo toma cantidades moderadas.
– Algunas personas que toman jengibre para combatir el mareo han informado haber experimentado acidez estomacal.
Si sufres sofocos, debes evitar el jengibre porque calienta el cuerpo.
– Si estás a punto de someterte a una cirugía, también debes evitar el jengibre porque puede interferir con la coagulación de la sangre.

El uso de jengibre para el tratamiento natural del quiste ovárico es una de las mejores formas de reducir naturalmente los quistes ováricos siempre que uses cantidades moderadas. Pero es difícil para la mayoría de la gente usar demasiado jengibre de todos modos.

El jengibre fresco está comúnmente disponible en todas partes y puedes cultivar el tuyo propio si así lo deseas. Las cápsulas y tinturas de jengibre también funcionan muy bien y pueden ser muy prácticas y te ayudan a evitar todo ese descascarillado y rallado.

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Mitos del Sindrome de Ovario Poliquistico: Conoce Más Sobre Tu Padecimiento

sindrome de ovario poliquisticoEl sindrome de ovario poliquistico (SOP) es una afección en la que hay muchos quistes pequeños en los ovarios.

Estos quistes pueden afectar la fertilidad de una mujer porque alteran los ciclos hormonales. Por lo general, las mujeres con SOP tienen niveles bajos de hormona foliculoestimulante (FSH) y niveles altos de andrógenos (hormonas masculinas).

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En este artículo, conoceremos algunos mitos sobre este padecimiento, de esta forma podrás estar mejor informada y tomar la decisión correcta respecto al tratamiento que debes seguir.

Tengo sindrome de ovario poliquistico: Nunca podré tener un bebé.

MITO. Algunas mujeres con SOP pueden quedar embarazadas sin asistencia. Muchas más pueden quedar embarazadas con asistencia menor y otras aún con FIV. Depende de la gravedad de tu padecimiento y de lo que está sucediendo exactamente. Tu médico trabajará contigo para descubrir dónde está el problema. Una vez que tu médico tenga más información, pueden trabajar en conjunto para descubrir las mejores formas de ayudarte a quedar embarazada.

Yo sabría si tuviera SOP.

MITO. No necesariamente sería obvio que tienes sindrome de ovario poliquistico. Aunque para algunas mujeres los síntomas son claros, el SOP se asocia con una amplia gama de síntomas a veces vagos. Ocasionalmente puede llevar años llegar a un diagnóstico.

Y hay algunas otras condiciones raras que tienen síntomas similares. Si tienes problemas para quedar embarazada y tienes alguno de los síntomas del sindrome de ovario poliquistico habla con tu médico especialista en fertilidad sobre cómo realizar algunas pruebas para explorar la posibilidad de SOP.

Me hice una ecografía y no mostró quistes en los ovarios, por lo que el SOP no puede ser el problema.

MITO. Algunas mujeres no muestran quistes en sus ovarios pero tienen otros síntomas que las llevan a ser diagnosticadas y tratadas por ovarios poliquistico. Otras mujeres tienen quistes en sus ovarios pero no tienen SOP. La presencia de quistes puede ser un síntoma importante en la identificación de SOP, pero es solo una parte de la imagen.

Las mujeres cuya madre o hermana tiene SOP tienen más probabilidades de tener el padecimiento.

HECHO. Parece que hay un componente genético en el sindrome de ovario poliquistico.

Todas las mujeres con sindrome de ovario poliquistico tienen sobrepeso.

MITO. Muchas mujeres con SOP tienen sobrepeso, pero las mujeres delgadas también pueden tenerlos. Si tienes signos y síntomas del SOP, debes hablar con tu médico sobre la posibilidad.

Tengo SOP: perder peso puede mejorar mis posibilidades de quedar embarazada.

HECHO. Perder tan solo el 5 por ciento de tu peso corporal puede ayudar a equilibrar tus niveles hormonales, lo que puede ayudar a mejorar su fertilidad. Debido a la forma en que se procesa la insulina en muchas mujeres con sindrome de ovario poliquistico, una dieta con un índice glucémico bajo puede ser la mejor manera de perder peso.

No hay cura para el SOP.

MITO/HECHO. Sin embargo, existen tratamientos que pueden mejorar tu salud y fertilidad. Perder peso es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Se te puede administrar citrato de clomifeno, que te ayuda a producir más FSH.

Si también sufres resistencia a la insulina, se te puede administrar un medicamento llamado Metformina (o glucophage) que te hace sensible a la insulina y puede ayudar a que la ovulación vuelva a la normalidad. Dependiendo de los otros síntomas que tengas, es posible que te administren medicamentos para el acné o el crecimiento excesivo de vello.

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Ovarios Poliquisticos y Problemas Para Dormir: El SOP Te Mantiene Despierta Toda la Noche?

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Las mujeres con ovarios poliquísticos (SOP) a menudo se enfrentan a una variedad de problemas relacionados con el sueño. Puedes ser como algunas mujeres que sufren de insomnio u otras personas que experimentan ronquidos, un signo de apnea obstructiva del sueño (OSA).

Las mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico) corren un riesgo mucho mayor de apnea del sueño que la población general, y debes ser consciente de cuán grave puede ser la OSA. Si tu SOP y los trastornos del sueño te están privando de una buena noche de sueño, solicita tratamiento hoy mismo. Simplemente debes saber que los cambios en el estilo de vida, como una mejor dieta, ejercicio y suplementos farmacéuticos o nutricionales, pueden ser la clave para mejorar tu sueño.

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Por supuesto, lidiar con un problema de salud grave puede hacer que las mujeres se preocupen, y el síndrome de ovario poliquístico definitivamente causa los tipos de síntomas que preocupan a las mujeres. Pero hay una diferencia entre una condición que provoca estrés y otra que induce disturbios reales del sueño.

Desafortunadamente para el 5-10 por ciento de las mujeres en edad fértil que padecen el síndrome de ovario poliquístico (SOP), esta afección médica puede causar estrés y trastornos frustrantes en sus patrones de sueño.

El vínculo entre el síndrome de ovario poliquístico y las condiciones para dormir, como el insomnio y la apnea del sueño, no está del todo claro. Sin embargo, el aumento de peso y un desequilibrio hormonal subyacente han sido implicados como factores probables en SOP y la apnea del sueño.

¿Cómo se relacionan el SOP y los trastornos del sueño?

Aunque el síndrome de ovario poliquístico (SOP) es bastante común, es una afección que los investigadores todavía están estudiando. Debido a la cantidad relativamente pequeña de información disponible sobre esta condición, la conexión entre el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y las alteraciones del sueño todavía no es bien conocida, como lo son los vínculos entre esta y otras afecciones relacionadas.

Los médicos sí saben, sin embargo, que el aumento de peso y los desequilibrios hormonales son, al menos en parte, los culpables de dos de los trastornos del sueño más comunes que enfrentan las mujeres con esta afección, en particular el insomnio y la apnea del sueño.

El insomnio puede tomar muchas formas diferentes, desde la incapacidad para conciliar el sueño hasta la incapacidad para quedarse dormida. La apnea del sueño, por otro lado, plantea una amenaza mucho más grave porque hace que las mujeres dejen de respirar mientras duermen. A menudo, esta condición produce ronquidos y agotamiento, así como dolores de cabeza e irritabilidad.

Además de ser un inconveniente, la apnea del sueño puede representar una grave amenaza para las mujeres que tienen problemas con el síndrome de ovario poliquístico (SOP). La apnea del sueño puede hacer que las mujeres sientan que se están ahogando o jadeando mientras duermen, lo que algunas veces hacen.

Conseguir un mejor sueño con SOP

Aunque puede ser difícil dormir bien por la noche con las alteraciones del sueño causadas por el síndrome de ovario poliquístico, hay varios “trucos” que puedes intentar para obtener una mejor noche de descanso.

  • No tomes siestas:  Al dormir durante todo el día, el patrón de sueño de tu cuerpo se sesgará, y quedarse dormida por la noche será aún más difícil.
  • Quédate con tu rutina: Crear un patrón de sueño es importante, como lo es seguir este patrón los fines de semana. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayudará a que tu cuerpo se adapte a un hábito de sueño normal.
  • Relájate antes de ir a la cama: Es difícil desactivar los millones y un pensamientos que recorren tu mente al final del día, por lo que tomar un respiro antes de ir a la cama te ayudará a calmar la mente y preparar tu cuerpo para dormir.
  • No duermas a menos que estés cansada: Aunque esto puede parecer contradictorio para crear un patrón de sueño normal, acostarse en la cama sin poder dormir solo empeora las cosas. Levántate y sé productiva hasta que llegue el sueño.
  • Entrena tu cuerpo para reconocer la cama: En lugar de leer y mirar televisión en la cama, designa la cama como una zona de solo dormir. Esto ayudará a que tu cuerpo duerma.
  • No comas tarde en la noche: No comas ni bebas estimulantes antes de ir a la cama. El café, el té, las gaseosas, el chocolate y otras formas de cafeína y azúcar deben evitarse antes de acostarse para permitir que tu cuerpo se relaje naturalmente.
  • Truco en tu dieta: Aunque te digan que no comas después de las ocho en punto, acostarte con hambre arruinará un patrón de sueño. Come un refrigerio liviano, de preferencia un refrigerio saludable de productos lácteos o proteínas, antes de acostarte si los dolores de hambre comienzan a aparecer.
  • Mantén tu habitación cómoda: Para disminuir las distracciones, mantén tu habitación limpia y a una temperatura agradable.

Aunque los consejos previos para evitar las alteraciones del sueño son maravillosos, también lo es el control del síndrome de ovario poliquístico y, naturalmente, disipa los síntomas que crea. Aunque el proceso no es difícil, requiere una gran cantidad de fuerza de voluntad de tu parte.

Entre otras cosas, se recomienda hacer ejercicio tanto como sea posible. Aunque las limitaciones físicas pueden presentar desafíos, todas las mujeres con síndrome de ovario poliquístico deben ser tan activas como sea posible sin exceder los límites.

Comer una dieta saludable e incluir carbohidratos complejos altos en fibra y bajos en el índice glucémico. Además, mantente alejada de los alimentos azucarados y los compuestos de hidratos de carbono simples.

Toma suplementos nutricionales específicos. Estas mezclas especiales de vitaminas, minerales y botánicos pueden ayudar a fortalecer el cuerpo de la manera que necesita para curarse de los ovarios poliquisticos y los síntomas que éste causa.

Aprende todo lo que puedas sobre el SOP, sus síntomas y su principal causa subyacente de resistencia a la insulina. Saber lo más que puedas te capacitará para hablar de tu padecimiento con tu médico y para tratar el SOP.

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Beneficios del Ejercicio para los Ovarios Poliquisticos: Qué Hacer y Cómo Hacerlo

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Una de las mejores herramientas para manejar los ovarios poliquisticos es el ejercicio regular. Para la mayoría de ustedes, esto no es información nueva. Todos sabemos sobre los beneficios del ejercicio para nuestro organismo.

Como una mujer que sufrió del sindrome de ovario poliquistico y entuasiasta del deporte, de todo corazón creo que el ejercicio tiene el poder de mejorar radicalmente tu condición.

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Primero vamos a repasar algunos beneficios básicos del ejercicio para las mujeres con SOP.

Reducir la grasa corporal

Cuando haces ejercicio, quemas calorías que pueden ayudarte a crear un déficit de energía, de modo que tu cuerpo necesita quemar la grasa almacenada para la energía. Los estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso que viven con el síndrome de ovario poliquístico pueden aumentar su fertilidad al perder sólo una modesta cantidad de peso.

Aumentar la sensibilidad a la insulina

Muchas mujeres con SOP, incluyendo mujeres delgadas, tienen resistencia a la insulina o hiperinsulinemia (demasiada insulina en la sangre.) La insulina crónicamente alta hace que los ovarios aumenten la producción de testosterona. Los niveles elevados de testosterona pueden interrumpir tu ciclo menstrual, causar acné e hirsutismo. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, aumenta la sensibilidad a la insulina en mujeres sanas y mujeres que tienen síndrome de ovárico poliquístico.

Balancea las hormonas

El ejercicio reduce los niveles de adrenalina y cortisol (hormonas asociadas con el estrés) y estimula la producción de endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que te dan una sensación de bienestar. Algunos profesionales de la salud creen que el cortisol elevado desempeña un papel en la desregulación hormonal asociada con SOP. Además, la ansiedad y la depresión son más frecuentes en mujeres que sufren de quistes ováricos. ¡Los efectos reductores de cortisol y endorfinas de un entrenamiento pueden mitigar ambos problemas!

El ejercicio tiene muchos beneficios, sin embargo, también hay un límite. Ya que el ejercicio excesivo, o un programa de ejercicio desequilibrado puede agravar los síntomas.

El ejercicio es una forma de estrés físico temporal al que tu cuerpo responde haciendo los cambios que mencioné anteriormente: usar la grasa almacenada como energía, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir las hormonas del estrés. Pero para obtener estos beneficios, debes dar a tu cuerpo el descanso y la nutrición que necesita para recuperarse de estos ataques de estrés.

Cuando no proporcionas a tu cuerpo el tiempo de recuperación necesario, se satura. Puedes experimentar fatiga, hormonas desreguladas y dolor. Algunos de los síntomas del sobre-entrenamiento incluyen:

– Dolores musculares y articulares crónicos
– Perder tu período (especialmente si su ciclo era regular)
– Fatiga a pesar de dormir adecuadamente
– Sentirte estresada o molesta cuando faltas a un entrenamiento
Falta de concentración, nerviosismo y problemas para conciliar el sueño.
– Frecuentemente te resfrias y obtienes otras enfermedades contagiosas
– Has dejado de progresar o te estancas.

En el corazón de esta necesidad de sobre-entrenar es un malentendido acerca de cómo el ejercicio afecta a la pérdida de peso y SOP. La desinformación ha llevado a muchas mujeres a centrarse exclusivamente en los beneficios de quemar grasa del ejercicio. Si usted sigue este simple calorías-en vs calorías-out enfoque a la condición física, naturalmente, pensar que más ejercicio es siempre mejor.

La verdad es que más ejercicio no es siempre la respuesta. Necesita seguir un programa que le permita al cuerpo recuperarse y hacer esos valiosos cambios fisiológicos. Quemar calorías es bueno, pero la verdadera magia sucede cuando su cuerpo se recupera y se convierte en una mejor versión de sí mismo!

¿Cuánto es demasiado?

La cantidad correcta de entrenamiento para ti puede no ser la misma que para otra persona. Obviamente, si estás experimentando los síntomas del sobre-entrenamiento, debes hacer algo. Para la mujer promedio que trata de manejar los ovarios poliquisticos, estas pautas básicas son un buen lugar para comenzar.

  • Vuélvete más fuerte. 2-3 días a la semana haz algún entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es clave para mejorar tu función metabólica y la sensibilidad a la insulina.
  • Muévete todos los días, pero no entrenes todos los días. 2-3 días haz alguna forma de recuperación activa: en lugar de un entrenamiento intenso ve a dar un paseo, un paseo en bicicleta o haz yoga suave.
  • Manten tus sesiones de cardio cortas. Las largas y prolongadas sesiones de cardio tienen una tendencia a estresar nuestros cuerpos. Una mejor opción son los entrenamientos más cortos, más intensos como este entrenamiento de intervalo de 20 minutos. Varios estudios de investigación han demostrado que el SOP responde particularmente bien al entrenamiento a intervalos.
  • Combina tu entrenamiento. Comer una comida bien balanceada hecha de alimentos sin refinar, enteros antes y después de tu entrenamiento te ayudará a recuperarte y sentirte energizada.

El mensaje aquí es escuchar a tu cuerpo. Tu programa de entrenamiento debe nutrirte y no castigarte. No puedes sudar tu condición de ovarios poliquisticos pero un enfoque equilibrado para el ejercicio te ayudará a prosperar a pesar de este padecimiento.

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